Fitcast

Nina Voelpel
Zyklisches Leben - eine Serie für die Frau (Folge 4)
Leben mit deinem Zyklus

02.07.2021 23 min

Zyklisch leben, was bedeutet das?Vor einigen Zyklen begann ich meine Stimmungsschwankungen und starke PMS nicht einfach hinzunehmen und startete mein Selbstexperiment.Ich recherchierte, ich las, ich ging in den Austausch. Und dann ging es los.Aus Recherche, Austausch und Eigenexperiment began etwas zu wachsen und zu gedeihen. Die Serie 'Zyklisches Leben' entstand.Heute hörst du die letzte Folge zu 'Zyklisches Leben' hier bei Fitcast. In der letzten Episode zur Serie für die Frau geht es um die Vorteile des Zyklus bewussten Lebens und es folgt ein Ausblick in die Zukunft. Sei gespannt was dich erwatet und freue dich auf neue Wege für dein Leben, Es war eine große Freude, dir diese Serie hier zu schenken und ich hoffe du hast das Hören so sehr genossen, wie ich das Aufnehmen jeder einzelnen Folge. Denn das Leben ist schön in jeder Phase deines Zyklus. Ich wünsche dir ganz viel Freue beim Hören der ersten Episode meiner Herzens-Serie.Natürlich freue ich mich immer über Feedback und Anregungen zum Podcast! Du findest mich bei Instagram unter @ninavoelpelAlles Liebe,deine Nina :)
Zyklisches Leben - eine Serie für die Frau (Folge 3)
Training mit dem Zyklus

18.06.2021 28 min

Zyklisch leben, was bedeutet das?Vor einigen Zyklen begann ich meine Stimmungsschwankungen und starke PMS nicht einfach hinzunehmen und startete mein Selbstexperiment.Ich recherchierte, ich las, ich ging in den Austausch. Und dann ging es los.Aus Recherche, Austausch und Eigenexperiment began etwas zu wachsen und zu gedeihen. Die Serie 'Zyklisches Leben' entstand.In der heutigen Folge erfährst du meine Tipps zum Training in den einzelnen Zyklusphasen und wie du dieses auf deinen Zyklus abstimmen kannst um gute Erfolge zu erzielen und vorallem gesund und glücklich zu leben.Denn das Leben ist schön in jeder Phase deines Zyklus.Wie immer teile ich meine eigenen Erfahrungen mit. Solltest du dir Sorgen um deinen Hormonspiegel, Zyklus oder deine Gesundheit machen wende dich an deine/n Frauenarzt/ärztin. Diese/r kann dir weitere Fragen beantworten und ggf helfen, da er/sie dich persönlich kennt.Ich wünsche dir ganz viel Freue beim Hören der ersten Episode meiner Herzens-Serie.Natürlich freue ich mich immer über Feedback und Anregungen zum Podcast! Du findest mich bei Instagram unter @ninavoelpelAlles Liebe,deine Nina :)
Zyklisches Leben - eine Serie für die Frau (Folge 2)
Ernährung mit dem Zyklus

09.04.2021 27 min

Zyklisch leben, was bedeutet das?Vor vier Zyklen begann ich meine Stimmungsschwankungen und starke PMS nicht einfach hinzunehmen und startete mein Selbstexperiment.Ich recherchierte, ich las, ich ging in den Austausch. Und dann ging es los.Nun ist nach ungefähr vier Monaten und zwei Zyklen ohne (!) PMS für mich der Zeitpunkt gekommen meine Erfahrungen mit dir zu teilen!In der heutigen Folge erfährst du meine Anregungen zur Ernährung in den einzelnen Zyklusphasen und wie diese dein Wohlbefinden positiv steigern können. Denn das Leben ist schön in jeder Phase deines Zyklus.Es geht um Lebensmittel und deren Wirkung in deinem Körper und natürlich auf dich und deine Stimmung, wie wichtig eine ausgeglichene Ernährungsweise für einen "regelmäßigen" (warum ich regelmäßig in Anfürhungszeichen setze erfährst du auch in dieser Episode) Zyklus und wie du Stimmungsschwankung effektiv vorbeugen und sogar ganz vermeiden kannst.Wie immer teile ich meine eigenen Erfahrungen mit. Solltest du dir Sorgen um deinen Hormonspiegel, Zyklus oder deine Gesundheit machen wende dich an deine/n Frauenarzt/ärztin. Diese/r kann dir weitere Fragen beantworten und ggf helfen, da er/sie dich persönlich kennt.Ich wünsche dir ganz viel Freue beim Hören der ersten Episode meiner Herzens-Serie.Natürlich freue ich mich immer über Feedback und Anregungen zum Podcast! DU findest mich bei Instagram unter @ninavoelpelAlles Liebe,deine Nina :)
Zyklisches Leben - eine Serie für die Frau (Folge 1)
Mein Selbstexperiment

19.03.2021 21 min

Zyklisch leben, was bedeutet das?Vor vier Zyklen begann ich meine Stimmungsschwankungen und starke PMS nicht einfach hinzunehmen und startete mein Selbstexperiment.Ich recherchierte, ich las, ich ging in den Austausch. Und dann ging es los.Nun ist nach ungefähr vier Monaten und zwei Zyklen ohne (!) PMS für mich der Zeitpunkt gekommen meine Erfahrungen mit dir zu teilen!In den folgenden Wochen wirst du hier bei Fitcast in regelmäßigen Abständen eine neue Folge zu "Zyklisches Leben" hören können. Angefangen mit einer Einführung in mein Selbstexperiment und allgemeine Beschreibung zum weiblichen Zyklus, über das Training und Ernährung für den Zyklus bis hin zum Leben mit dem Zyklus erhältst du Informationen und Erfahrungen aus erster Hand. Somit ist diese Serie perfekt für die Frau, aber auch jeden Trainer, Berater und Mann, der seine Partnerin oder Klientin besser verstehen und unterstützen möchte.Ich wünsche dir ganz viel Freue beim Hören der ersten Episode meiner Herzens-Serie.Natürlich freue ich mich immer über Feedback und Anregungen zum Podcast! DU findest mich bei Instagram unter @ninavoelpelAlles Liebe,deine Nina :)
Die Stärke deiner Willenskraft
Von der Selbstmotivation zur Selbstdisziplin

03.02.2021 23 min

Was bewegt dich zu deinem Tun? Warum handelst du so?Wie bleibst du am Ball? Was motiviert dich dazu?Motivation kann dir Disziplin schenken und deine Willenskraft stärken, so dass sie perfekt auf dich abgestimmt einen Weg zum Ziel bereitet. Ist das nicht wunderbar?In den letzten Monaten und Wochen habe ich verstärkt vieles und mich selbt in Frage gestellt. Ich habe nach Antworten gesucht, mich dabei aber außen vor gelassen. Nachdem ich meine Bedürfnisse und Ziele in den Fokus rückte fand ich Antworten auf meine Fragen zum Thema Selbstmotivation und -disziplin und möchte diese nun mit dir teilen!Vielleicht steckst du ja auch in einer Motivationsfalle fest? Vielleicht lebst du schon viel zu lange unzfrieden und suchst (scheinbar vergebens) nach einem Ausweg?In dieser Episode gebe ich dir nicht die Antworten auf alle deine Fragen. Aber ich sage dir, was mir geholfen hat und nenne dir Hilfsmittel, die du leicht in deinen Allltag einbauen kannst, denn ...DU findest Motivation zum Abnehmen!DU wirst fit und gesund!DU bist es wert, zufrieden und glücklich zu sein!Genieß die Episode!Über Feedback freue ich mich sehr! Du findest mich bei Instagram unter @ninavoelpel :) Alles Liebe und wie sagt man so schön in Motivationskreisen? Tschaka!Deine Nina :)
Neustart - Motivation für dein Jahr 2021
Motiviert ins Jahr 2021 durch verschiedene Methoden

20.01.2021 14 min

Das neue Jahr hat begonnen und mit ihm ziehen neue Vorsätze in dein Leben. Oder hast du dir vielleicht gar keine Ziele für das Jahr 2021 gesetzt, weil du sie eh nach kurzer Zeit über Bord wirfst?Genau da setzt die neue Episode von Fitcast an! Ich möchte dir Methoden an die Hand geben, um das gesamte Jahr motiviert zu bleiben. Wir klären, was Motivation ist und vorallem, wie du sie stetig reaktivierst und so 2021 zu DEINEM JAHR machst!Ganz viel Spaß beim reinhören und besuch mich gerne bei Instagram. Du findest mich dort unter @ninavoelpel :) Ich freue mich auf ein spannendes und top motiviertes Jahr mit dir!Deine Nina :)
Fit durch die Vorweihnachtszeit
Von To-Do-Listen und täglichen Routinen

02.12.2020 15 min

Vorweinachtszeit. Tee...Adventskaffee...Gebäck! Überall lauern sie: kleine, süße Verführungen. Und weißt du was? Mal ein Lebkuchen oder kleiner Spekulatius ist gar nicht das Problem! Was zählt, ist wieder back on track zu kommen! So kannst du die Weihnachtstage entspannt angehen und die Adventszeit genießen.Ich habe in dieser Episode einige meiner Tipps zusammengestellt, wie ich meine Wochenroutine führe und für dich aufgenommen. So kannst du dir deine eigene Woche vorplanen und übernehmen, was zu dir und deinem Alltag passt!Ganz viel Spaß beim Hören. :)Wenn du Fragen und Anregungen hast schreib mir! Rezepte und Co. teile ich gerne mit dir! Du findest mich wie immer bei Instagram unter @ninavoelpel :) Gerne kannst du mich unter deinen Posts verlinken! Ich freu mich auf dich und deine Ideen!Deine Nina
Benefits of ... Kardamom
Ein Weihnachtsgewürz, das man das gesamte Jahr über genießen sollte!

25.11.2020 12 min

Lebkuchen, Pferffernüsse, Spekulatius und Co. sind natürlich aus der Vorweihnachtszeit nicht wegzudenken! Was sie ebenfalls ausmacht, ist ihr einzigartiger und wohltuender Geschmack! Einfach lecker. Wusstest du, dass sie den unteranderem durch das Gewürz Kardamom erhalten?Nein?Dann hör dir am besten ohne Umwege die neue Episode von Benefits of ... by Fitcast an!Kardamom ist nicht nur wahnsinnig lecker, er hat auch viele positive Eigenschaften für uns und unseren Körper! Welche genau erfährst natürlich gleich hier!Ganz viel Freude beim Zuhören!Wenn du Fragen und Anregungen hast schreib mir! Rezepte und mehr teile ich gerne mit dir! Du findest mich wie immer bei Instagram unter @ninavoelpel :) Gerne kannst du mich unter deinen Kreationen verlinken! Ich freu mich auf dich und deine Rezeptideen!
Fitnessmythen hinterfragt
Folge 1

18.11.2020 17 min

Gerade am Anfang, aber auch als erfahrender Hobby-Sportler hört und liest man sie immer wieder: die Fitnessmythen. Doch was ist wirklich an ihnen dran und was mehr Schall und Rauch als trainingsmotiverend und gesundheitsfördernd?Genau darum geht es in der Serie ''Fitnessmythen aufgedeckt'' hier bei Fitcast!Setz schnell die Kopfhörer auf und hör gleich rein. Am Ende jeder Episode wirst du einen weiteren Einblick in die Trainingswelt erhalten und vorallem ein ganzes Stück gewappneter sein, wenn dir das nächste Mal Erzählungen zum perfekten Training und zur besten Ernährung begegnen.Viel Spaß beim Hören! :)Wenn du Fragen und Anregungen hast schreib mir! Übungen und mehr teile ich gerne mit dir! Du findest mich wie immer bei Instagram unter @ninavoelpel :)
Benefits of ... Walnüsse
Die kleine Power-Nuss, nicht nur in der Vorweihnachtszeit!

11.11.2020 14 min

Walnüsse sind dir natürlich bekannt. Du kennst sie aus deiner Kindheit. In der Weihnachtszeit sind sie nicht wegzudenken. Aber weißt du auch, wie wertvoll sie für dich ist? Nicht nur super lecker, sondern eben auch gesund? Mega, oder? Naschen und dabei etwas Gutes für den Körper tun!Was sie so besonders macht und warum du sie das ganze Jahr über genießen solltest erfährst du in dieser Episode von Benefits of ...Viel Spaß beim Hören. :)Wenn du Fragen und Anregungen hast schreib mir! Rezepte und mehr teile ich gerne mit dir! Du findest mich wie immer bei Instagram unter @ninas_fitcast :)
Fett adé - warum fettfreie Ernährung dich nicht vom Fett befreit Vol.2
Welche Fette sind gesund? Wofür sind sie gut? Und wie viele sollte ich zu mir nehmen?

04.11.2020 14 min

In der zweiten Episode der Serie Fett Ade! erzähle ich dir welche Fette wofür nützlich sind, in welcher Form du sie idialerweise aufnehmen solltest und warum sie so gut für deinen Organismus sind.Du erfährst wo sie zu finden sind, was sie sonst noch so können und warum sie für uns überlebenswichtig sind. Viel Spaß beim Hören! :)Wenn du Fragen und Anregungen hast schreib mir! Deinen individuellen Fettbedarf ermittle ich dir ebenfalls gerne! Du findest mich wie immer bei Instagram unter @ninavoelpel :)
Benefits of ... Grüner Tee
Warum Grüner Tee so gesund für unseren Organismus ist.

28.10.2020 13 min

Er ist mittlerweile gar nicht mehr wegzudenken aus unseren Supermärkten, dem kleinen Teegschäft in der Innenstadt und aus der Fitness- und Ernährungswelt, der Grüne Tee.Was macht ihn so gut für uns? Welche Vorteile bringt sein Verzehr mit sich? Und wie konsumiere ich ihn richtig und schöpfe seine komplette Vielfalt an Vorteilen für mich aus?Genau darum geht es in dieser Episode, an deren Ende du mehr über seine Wirkung und bewussten Verzehr weißt und vorallem ein Stück Genuss dieses tollen Getränks für dich mitnehmen kannst!Wenn du Fragen und Anregungen hast schreib mir gerne! Du findest mich wie immer bei Instagram unter @ninavoelpel :)
Fett adé - warum fettfreie Ernährung dich nicht vom Fett befreit
Böse Fette! Oder doch nicht?

21.10.2020 13 min

Fette sind lebensnotwendig. Ohne sie läuft es einfach nicht. Aber warum ist das eigentlich so?Und haben die nicht mal dick gemacht?Genau darum geht es in dieser Folge! Hier erfährst du, warum (gute) Fette so wichtig für dich und deinen Körper sind und wie du sie am besten zu dir nimmst.Lehn dich zurück, drück auf Play und genieß die neue Episode von Fitcast. Hab ganz viel Freude beim Hören! :)Wenn du Fragen und Anregungen hast oder gerne Rezeptideen hättest schreib mir gerne! Du findest mich wie immer bei Instagram unter @ninavoelpel :)
Benefits of ... Ingwer
Die neue Serie, die dir kurz und knackig die Vorteile ausgewählter Lebensmittel vermittelt

14.10.2020 10 min

Ingwer ist dir mitlerweile nicht mehr unbekannt. Aber weißt du auch, wie viele Vorteile er dir bringt? Nicht nur in der Erkältungszeit sondern auch als täglicher Begleiter? Kein Probelm, dafür hast du ja mich! :)In dieser Episode erfährst du genau das, was du über diese tolle Knolle wissen solltest und kannst den Konsum dieser ganz einfach in deinen Alltag integrieren! Viel Spaß beim Zuhören und natürlich selbst konsumieren. :)Wenn du Fragen und Anregungen hast oder gerne Rezeptideen hättest schreib mir gerne! Du findest mich wie immer bei Instagram unter @ninavoelpel :)
Gesunde Ernährung to go
Wie du dich unterwegs mit und ohne Mealprepare gesund ernährst

07.10.2020 12 min

Unterwegs und gesund ernähren? Klar geht das!Wenn du dir etwas Zeit nimmst, dein Essen Zuhause vorzubereiten, dann ist das echt simpel! Wenn du keine Zeit hast, ebenfalls kein Problem! Denn auch unterwegs lassen sich super gute und hochwertige Nahrungsmittel finden und auch ganze Gerichte erstehen.Welche Lebensmittel dabei den größten Nutzen für dich und deine Ziele haben erfährst du hier in dieser Episode! Viel Spaß beim Hören. :)Wenn du Fragen und Anregungen hast oder gerne Rezeptideen hättest schreib mir gerne! Du findest mich wie immer bei Instagram unter @ninavoelpel :)
Faszien - das größte Sinnesorgan unseres menschlichen Körpers
Wo sind sie? Was sind sie? Wie trainierst du sie effektiv?

30.09.2020 14 min

Die Faszien haben in den letzten Jahren erheblich an Beachtung gewonnen. In dieser Episode möchte ich dir unser größtes Sinnesorgan vorstellen und dir seine Wichtigkeit für unsere Gesundheit und Fitness näher bringen.Dabei gehe ich auf die Faszien an sich ein, auf für uns wichtige Stoffe die in ihnen produziert werden und das Training der Faszien.Wenn du Fragen und Anregungen hast oder gerne Übungen für das Faszientraining hättest schreib mir gerne! Du findest mich wie immer bei Instagram unter @ninavoelpel :)
Meine top 5 veganen Proteinquellen
Deinen Proteinbedarf ganz easy vegan decken

23.09.2020 13 min

Die vegane Ernährung ist nicht nur abwechslungsreich, sondern auch gesund und proteinreich! Du kannst bunt essen und dabei ganz auf tierische Produkte verzichten!Nicht nur, dass diese Ernährungsform tierfreundlich ist, sie ist auch sehr bekömmlich und auch in der Fitnesswelt nicht mehr weg zu denken.In dieser Episode wirst du meine top fünf favoriten der veganen Proteinquellen kennenlernen und ich erzähle dazu noch, welche weiteren wertvolle Stoffe in diesen stecken. Wie ich sie zu mir nehme erzähle ich detailliert gerne bie Instagram, schreib mir einfach!Bei Fragen oder Anregungen erreichst du mich wie immer auf Instagram unter @ninavoelpel :)
Fitness - mehr als ein Lifestyle
Warum fit sein die beste Entscheidung deines Lebens ist!

16.09.2020 12 min

Der Fitnesslifestyle - oder doch lieber fitter Lebensstil?In dieser Episode widme ich mich dem Begriff an sich und welchen Wert die Bewegung in deinem Leben haben kann damit du dich gesund und vital - kurz fit fühlst!Dabei geht es um das individeulle empfinden fit-sein und den allgemeinen Mehrwert der Bewegung intigriert in deinen Alltag.In der nächsten Episode zur Serie "Mehr als ein Lifestyle" geht es dann um die gesunde Ernährung, die definitiv einen Platz in deinem Leben verdient hat.Bei Fragen oder Anregungen erreichst du mich wie immer auf Instagram unter @ninavoelpel :)
Meine top 5 vegetarischen Proteinquellen
Den Proteinbedarf ohne Fleisch und Fisch decken

09.09.2020 12 min

Die zweite Folge zur Serie Meine top 5 Proteinquellen kannst du dir hier und jetzt sofort anhören!In dieser Episode geht es wie der Titel schon verrät um die Deckung deines Proteinbedarfs ohne dabei auf Fleisch und Fisch zurückgreifen zu müssen. Dabei erhältst du Informationen zu den einzelnen Lebensmitteln und Anregungen, wie du sie am besten genießen kannst.Natürlich vergesse ich die Veganer unter uns nicht :) In der nächsten Folge zu dieser Serie geht es dann um vegane Proteinquellen.Jetzt ganz viel Freude am Hören! :)Bei Fragen oder Anregungen erreichst du mich auf Instagram unter @ninavoelpel
Muskelerhalt während der Fettreduktion
Wie du in der Fettreduktion deine Muskulatur erhältst und weiter aufbauen kannst

02.09.2020 12 min

Das ewige Dilemma: Fett abbauen und Muskeln erhalten oder sogar weiter wachsen lassen und das natürlich am besten gleichzeitig! Sport und Ernährung sind jedoch keine Einbahnstraße und Fettabbau auch nicht in gezielten Körperregionen möglich. Dennoch gibt es Mittel und Wege, das Beste aus Ernährung und Training herauszuholen und so während der Fettreduktion eben nicht jeden hart erarbeiteten Muskel zu verlieren.In dieser Episode möchte ich dir meinen Weg kurz erläutern, dir Tipps auf deinen mitgeben und dir so dabei helfen, das Fett schmelzen zu lassen. Ohne Muskelverlust, sondern am besten noch mit Muskelzuwachs! :)
Meine top 5 Proteinquellen
Ernährung mit Fleisch und Fisch

26.08.2020 11 min

Die erste Folge zur Serie Meine top 5 Proteinquellen ist online!In dieser Episode geht es um tierische Lebensmittel, sprich für den Fleischfresser geeignete Eiweißlieferanten. Ich liefere dir hier gesunde Quellen auf dem Silbertablet. Du musst nur zugreifen und sie an dich nehmen.In den nächsten Folgen geht es dann um Proteinquellen für Vegetarier (zweite Folge) und für Veganer (dritte Folge).
Aufraffen fürs Training
Vorbereitung ist alles

20.08.2020 12 min

Am Morgen nicht ausgeruht genug? Am Abend zu müde? Und am Tag allgemein sowieso keine Zeit? Klar kannst du dir das selber einreden und dein Training immer weiter in die Ferne rücken lassen. Wenn du allerdings etwas ändern möchtest und endlich motiviert in dein Workout und somit durch deinen Alltag gehen möchtest, dann ist diese Episode genau das Richtige für dich! :)Du erfährst hier meine Tipps um dich aufzuraffen endlich etwas in Gang zu bekommen oder wieder neue Motivation für den fitten Alltag zu gewinnen. Dabei beziehe ich mich auf meine Erfahrungen und die Dinge, die mir das frühe Aufstehen erleichtern sowie die tägliche Portion Spaß am fit sein beinhalten.Vorbereitung ist alles und diese Episode darfst du getrost zur Vorbereitung deiner Trainingseinheit mitzählen!Bei Fragen oder Anregungen erreichst du mich auf Instagram unter @ninavoelpel
Meine Morgenroutine

19.08.2020 9 min

Disziplin ist wichtig, aber nicht alles! Natürlich muss man sich an einen Rhytmus erst einmal gewöhnen. Aber wenn das geschehen ist, dann geht es ins Blut über und auf einmal wird das verhasste frühe Aufstehen ein Teil deines Lebens und du freust dich am Abend zuvor sogar darauf, denn du weißt, wofür du es tust! Mir geht es jedenfalls so.Als ich vor zwölf Wochen beschloss, meine morgendliche Routine zu verändern, hat mir das die erste Zeit einiges abverlangt. Doch mit dem Ziel vor Augen, schnell wieder fit zu werden, meine Ausdauer zurück zu gewinnen und endlich wieder in meinen Befor-Baby-Body zu leben, habe ich diese Hyrde schnell überwunden. Das kannst du auch!In dieser Folge möchte ich dich an meinem Morgen teilhaben lassen und hoffe, dir einige Anregungen geben zu können, die dir einen entspannten Start ermöglichen. Dann wird aus dem verhassten frühen Aufstehen nämlich schnell Disziplin. Und aus Disziplin Freude am fit sein!Bei Fragen oder Anregungen erreichst du mich auf Instagram unter @ninavoelpel
Wer schnackt da eigentlich?
Ich stelle mich bei dir vor

19.08.2020 10 min

Hi und wie schön, dass du dir meinen Podcast anhörst :)Fitness ist meine Leidenschaft!Ich liebe es Sport zu treiben und mit abgestimmter Ernährung immer wieder neue Ziele zu erreichen. Doch Fitness bedeutet mehr als nur Sport! Die Worklife-Balance wahren, den Spirit im Gleichgewicht mit dem Körper halten und mich immer wieder neuen Herausforderungen stellen sind nur einige Beispiele dafür, was Fitness mir bedeutet.Du siehst, in diesem Podcast wirst du von allem etwas finden.Viel Spaß beim Zuhören :) Bei Fragen oder Anregungen erreichst du mich auf Instagram unter @ninavoelpel